Le sommeil, l'arme secrète des athlètes (que personne n'utilise vraiment) - avec Kévin Moncelli

Description

La plupart des sportifs optimisent leur entraînement, leur nutrition… Mais oublient complètement ce levier. Dans cet épisode avec Kévin Moncelli, kinésithérapeute et trailer de haut niveau, on parle de ce qui fait vraiment la différence dans ta récupération : 👉 Comprendre ce qu'est vraiment un bon sommeil 👉 Identifier ce qui sabote tes nuits sans que tu t'en rendes compte 👉 Construire une vraie routine de sommeil efficace 👉 Et performer plus, en te blessant moins Mais surtout… Pourquoi la plupart des sportifs continuent à négliger leur sommeil même en sachant que c'est important. 🎧 Dans cet épisode, tu vas comprendre : ✅ Ce qui définit vraiment un bon sommeil (et ce que ta montre ne peut pas mesurer) ✅ Combien d'heures tu as vraiment besoin selon ton niveau d'entraînement ✅ Pourquoi la dette de sommeil est plus grave que tu ne le crois ✅ Le lien direct entre mauvais sommeil et risque de blessure ✅ Comment les mythes sur l'alcool, les écrans et la sieste t'induisent en erreur ✅ Les 3 leviers concrets pour améliorer ton sommeil dès ce soir ✅ Comment gérer le sommeil quand tu t'entraînes tôt ou tard ✅ La stratégie de sommeil optimale avant une compétition ⏱️ TIMECODES 00:00 Introduction 00:45 Présentation de Kévin Moncelli 02:30 Pourquoi le sommeil est le levier le plus sous-estimé 05:00 Ce qui définit vraiment un bon sommeil 08:00 Quantité vs qualité : combien d'heures faut-il vraiment ? 11:30 Heure de réveil, heure de coucher : quoi contrôler en priorité 14:00 Ce que ta montre te dit (et ce qu'elle ne sait pas mesurer) 17:00 Les signaux du corps pour savoir si tu récupères bien 20:30 Sommeil et récupération musculaire : les mécanismes réels 23:00 Dette de sommeil : peut-on vraiment la rembourser le week-end ? 26:30 Mauvais sommeil et blessures : le lien que personne ne fait 31:00 Surentraînement ou manque de sommeil ? Comment faire la différence 33:00 Les grands mythes à démolir (alcool, écrans, sommeil profond…) 36:00 La sieste : outil de récupération ou fausse bonne idée ? 40:00 Sommeil et trail : altitude, gros dénivelés, ultras 44:00 Construire une vraie routine pour s'endormir facilement 48:00 Gestion du stress et du mental avant de dormir 51:00 Journaling, méditation, hypnose : ce qui fonctionne vraiment 58:00 Les compléments et protocoles : efficaces ou marketing ? 01:02:00 Son approche du sommeil en période de grosse charge (UTMB) 01:08:00 Son ebook sommeil et comment le retrouver ⚠️ Message central Tu ne récupères pas en t'entraînant plus. Tu récupères en dormant mieux. 👤 Retrouver Kévin Moncelli 📲 Instagram : 👉 https://www.instagram.com/kevinmoncelli/ 🏃‍♂️ Tu veux courir sans te blesser et progresser intelligemment ? Si tu cours et que : – Tu te blesses régulièrement – Tu stagnes malgré tes efforts – Tu ne sais pas comment structurer ton entraînement Alors commence par faire un bilan. 👉 Découvre les coachings TrainToRehab ici : https://www.traintorehab.com/hub 📲 Instagram TrainToRehab : https://www.instagram.com/traintorehab/ ✨ -10 % Nutripure (code TRAINTOREHAB) : https://www.nutripure.fr/fr/?s=traintorehab